Begadang
adalah keadaan dimana seseorang berjaga untuk tidak tidur sampai larut malam.
Manusia secara normal harus tidur minimal 8jam sehari. Sedangkan untuk begadang
ini, jam tidurnya kurang dari 6jam. Kenapa
kita harus cukup tidur? Karena dengan tidur kita dapat mengistirahatkan tubuh
dan pikiran dari aktifitas sehari hari. Kita membiarkan tubuh kita memperbaiki
metabolisme dengan cara tidur. Waktu
paling baik untuk tidur pada malam hari antara 7-8jam sehari. Orang yang terbiasa tidur kurang dari 6jam setiap
harinya beresiko 48% mengidap penyakit jantung, hipertensi, obesitas serta
meninggal di usia muda karena serangan stroke.
Biasanya
ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang harus begadang dan menerapkan
pola tidur selalu larut malam.
1. Kerja Lembur.
Seringkali begadang disebabkan
karena tuntutan pekerjaan. Misalnya saja karena Anda adalah seorang pebisnis
yang sibuk, atau seseorang yang workaholic. Maka bisa dipastikan Anda
akan tidur larut malam karena Anda harus menyelesaikan semua pekerjaan Anda
terlebih dahulu.
2. Kerja shift malam.
Kerja shift malam juga akan membalik
pola tidur dan hidup Anda. Yaitu bangun pada malam hari dan tidur pada siang
hari. Pola hidup seperti ini sangat tidak dianjurkan karena akan merusak semua
sistem tubuh dan membuat Anda rentan terserang penyakit serta menurunnya daya
tahan dan kesehatan Anda.
3. Makan terlalu banyak.
Makan yang terlalu banyak juga akan
membuat Anda susah tidur. Hal ini terjadi karena tubuh belum selesai melakukan
pencernaan secara sempurna.
4. Insomnia.
Insomnia adalah keadaan dimana Anda
kesulitan tidur. Insomnia dapat dipengaruhi oleh faktor suatu penyakit atau
masalah psikologis. Namun insomnia bukanlah suatu penyakit. Insomnia dapat
dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti kelainan emosional, kelainan fisik, dan
pemakaian obat-obatan.
5. Terlalu asik bermain
Seringkali lupa waktu adalah alasan
seseorang menjadi kurang tidur dan begadang. Lupa waktu tidak harus selalu
melulu soal pekerjaan yang menumpuk atau tugas ekstra. Lupa waktu juga dapat
disebabkan karena Anda terlalu asik bermain.
6. Jet Lag
Ketika Anda terlalu sering
menggunakan transportasi pesawat terbang maka dapat timbul dampak jet lag atau
disebut juga sebagai mabuk pasca terbang. Jet lag dapat timbul ketika Anda
sudah turun dari penerbangan dengan menggunakan pesawat. Dampak jet lag ini
dapat bertahan sampai berhari-hari. Maka dari itu salah satu dampaknya adalah
membuat Anda susah tidur.
Begadang
jika dijadikan sebuah kebiasaan, maka akan sangat berbahaya bagi kesehatan
tubuh dan organ tubuh. Selain itu, kebiasaan begadang juga berbahaya bagi
kesehatan psikis. Begadang menyebabkan hilang konsentrasi, dan kurang focus.
Berikut
ini pengaruh langsung/ efek sampping dari begadang :
1. Muka pucat dan lingkaran hitam di bawah mata (mata
panda),
2. Pusing dan susah konsentrasi.
3. Daya tahan menurun.
4. Pola makan tidak teratur.
5. Mudah mengantuk.
Pengaruh
terhadap pikiran :
1. Stress dan depresi.
2. Mudah marah.
3. Gelisah.
Resiko
penyakit jangka panjang :
1. Hipertensi.
2. Penyakit jantung.
3. Resiko Stroke.
4. Diabetes.
5. Obesitas.
6. Alzheimer (pelupa).
7. Kardiovaskuler (jaringan pembuluh darah).
Pengaruh
pada hormone :
1. Hormon pertumbuhan menurun.
2. Gairah sex menurun.
Mengurangi
resiko bahaya begadang :
1. Perbanyak minum air putih.
Kenapa harus banyak minum air putih?
Karena saat begadang tubuh manusia cenderung mengalami dehidrasi dan air putih
jauh lebih diperlukan tubuh daripada minuman lain seperti kopi,teh dan soda.
2. Hindari makanan berminyak dan cepat saji.
Minyak yang diserap oleh tubuh dapat mengganggu kinerja
organ hati. Pada umumnya proses detoxin pada hati berlangsung pada pukul 23.00
malam sampai 03.00 pagi jika ditambah berkurangnya sistem imun karena kurang
tidur, pada kasus yang lebih parah dapat membuat organ hati ini tidak
berfungsi.
Begitu pula dengan makanan cepat
saji. Apakah Anda sering makan mie instan tengah malam atau sering memesan burger
dan french fries dari gerai cepat saji yang buka 24 jam? Dengan makan
makanan ini saat begadang, jumlah kalori yang mengendap tubuh Anda akan jauh
lebih banyak daripada saat makan siang.
3. Konsumsi vitamin dan Biji Nabati.
Untuk menghindari rasa lapar di saat
begadang, Anda dapat mengganti camilan atau makanan cepat saji Anda dengan
makanan dari biji-bijian.
4. Olahraga Sore.
Untuk menjaga stamina tubuh yang
sering merasa capek setelah begadang usahakan Anda berolahraga yang cukup di
sore hari. Olahraga di sore hari juga membantu mengurangi insomnia dan
mengembalikan jam teratur tidur Anda.
5. Mandi air hangat di pagi hari.
Dalam ilmu kedokteran Angina pektoris
atau “Angin Duduk” adalah sebuah sindrom penyakit jantung yang disebabkan
karena penyempitan pembuluh darah yang mengalirkan oksigen ke otot jantung
sehingga menghambat pasokan datangnya darah ke jantung. Jika tidak ada
penanganan yang tepat dalam 20 menit dapat berakibat fatal hingga menyebabkan
kematian. Pada umumnya mereka yang pernah begadang dan mandi air dingin pada
pagi harinya hanya mengalami sedikit pusing namun tidak terserang penyakit ini.
Namun bagi Anda yang memiliki penyakit atau kelainan jantung sudah pasti
tidak dianjurkan dokter untuk mandi air dingin di pagi hari terutama setelah
begadang.
Sekian
penjelasan saya mengenai BAHAYA BEGADANG BAGI KESEHATAN, jika berkenan silahkan
mengikuti sarannya agar hidup anda lebih sehat hihi.
Thank
u, see u soon on next post^^ XOXO